おならが止まらない・臭いが気になる…

その原因と解消法

こんにちは、神戸市灘区の「きなが内科・内視鏡クリニック」です。

「最近、おならの回数が異常に増えた」

「臭いがきつくて、仕事中や電車移動が不安でたまらない」

といったご相談を、消化器内科の外来ではよくいただきます。
おならは生理現象ですが、実は「お腹の状態を映す鏡」でもあります。なぜガスが溜まり、なぜ臭うのか。そのメカニズムを正しく知ることで、適切な対処が可能になります。

今回は内視鏡医の視点から、おならの悩みを深掘りしていきたいと思います。

1．なぜおならが出るの？「量」と「臭い」の意外な関係

おならの成分は、約70%が「口から飲み込んだ空気」で、残りの約30%が「腸内細菌が食べ物を分解する際に発生するガス」だと言われています。

 

量が増える原因：呑気症（どんきしょう）

早食いや、過度な緊張による「奥歯の噛みしめ」などで無意識に空気を飲み込みすぎる状態です。これを「呑気症」と呼びます。炭酸飲料の飲み過ぎや、口呼吸の習慣がある方もガスが溜まりやすくなります。

臭いがきつくなる原因：腸内環境の乱れ

おならのガスの大部分（窒素・水素・メタンなど）は、実は無臭です。強烈な臭いの正体は、わずか1%未満の「硫化水素」や「スカトール」といった成分です。

• ・高タンパク・高脂質な食事： 肉類や卵などを悪玉菌が分解すると、腐敗臭を伴うガスが発生しやすくなります。
• ・便秘の長期化： 腸内に便が長く留まると、ガスが凝縮・再発酵し、さらに臭いが強くなります。

2．消化器内科医が注目する「おならが増える病態」

単なる食生活の乱れだけでなく、治療が必要なケースも存在します。

 

過敏性腸症候群（IBS）ガス型

ストレスなどが原因で腸の知覚が過敏になり、微量のガスでも強い膨満感（お腹の張り）を感じたり、ガスの排出がコントロールできなくなったりします。

SIBO（小腸内細菌異常増殖症）

本来細菌が少ないはずの「小腸」で菌が爆発的に増え、食事のたびに大量のガスを発生させる状態です。

大腸がん

腸管の中にがんができると、通り道が狭くなります。すると、ガスや便の通過が妨げられ、お腹の張りが強くなったり、便秘と下痢を繰り返したりすることがあります。

3．実践！おならをコントロールする4つのアプローチ

「おならをゼロ」にすることはできませんが、回数を減らし、臭いを抑えることは可能です。

1．「噛み合わせ」と「咀嚼」の意識

一口30回以上噛むことで消化を助けるだけでなく、飲み込む空気の量を減らせます。また、ストレスを感じている時は奥歯を離すよう意識し、空気を飲み込まないようにしましょう。

2．「低FODMAP（フォドマップ）食」の検討

一般的に「腸に良い」とされる納豆（大豆製品）やヨーグルトなどの発酵食品ですが、「ガスやお腹の張り」に悩んでいる方にとっては、腸内での発酵が活発になりすぎて、かえって症状を強めてしまうことがあります（高FODMAP食品）。

もし、これらの食品を食べてお腹が張るようであれば、一時的に控えてみて様子を見るのも一つの方法です。

3．動物性脂質を控えめに

臭いが気になる時期は、肉類や揚げ物などの高脂質な食事を少し控えめにしてみましょう。腸内環境が悪玉菌優位になるのを防ぎます。

 4．適度な運動で腸を動かす

 

腸は物理的に動かされることでガスを排出しやすくなります。デスクワークの方はこまめに立ち上がったり、軽いウォーキングを取り入れたりして、腸の動きをサポートしましょう。

4．恥ずかしがらずに相談してほしい「受診の目安」

「たかがおなら」と思われがちですが、以下のサインがある場合は、背景に大腸がんなどの病気が隠れていないか確認するために大腸カメラ検査が必要です。

• ・おならや便の臭いの変化が続いている
• ・便に血が混じる、または黒い便が出る
• ・便が細くなり、残便感が抜けない
• ・腹痛を伴うお腹の張り（膨満感）がある
• ・家族に大腸がんの既往がある

当院では、最新鋭のAI診断システムを導入し、微細な病変も見逃さない精度の高い検査を行っています。鎮静剤を使用し、寝ている間にリラックスして検査を受けることが可能ですので、検査への不安がある方もご安心ください。

まとめ：お腹を整えて、もっと快適な日常へ

おならの悩みは非常にデリケートですが、その解決は「食事・運動・ストレス管理」の三本柱、柔軟な対応、そして何より「現状を正しく把握すること」から始まります。

当院は「何でも気軽に話しかけて相談してもらえること」をモットーにしています。自分一人で抱え込まず、ぜひ一度ご相談ください。一緒に解決の道を探していきましょう。